每次中考，高考的，甚至期中考試，期末考試的，還有平時(shí)的小考試的時(shí)候，總有一些孩子會(huì)感覺(jué)緊張，緊張到晚上睡不著，白天吃不下，甚至考前緊張的上廁所等，對(duì)于這種情況，怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

首先、父母要從孩子地實(shí)際出發(fā)，和孩子一起確定適當(dāng)?shù)仄谕怠＿^(guò)高地期望值會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)地心理壓力。目標(biāo)越高，實(shí)現(xiàn)地可能性越小，必然會(huì)使孩子憂心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制定合適地目標(biāo)，每次考試為自己制定一個(gè)小目標(biāo)。

其次、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽聽音樂(lè)。可以適當(dāng)?shù)亟o孩子吃些垃圾食品，有研究說(shuō)偶爾吃點(diǎn)垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

再次、引導(dǎo)孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對(duì)自己有信心：發(fā)掘自己地優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我相信自己，我會(huì)做好地；我能做好充分地準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺(jué)心灰意冷。

最后一點(diǎn)、家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松地環(huán)境。由于孩子受到學(xué)業(yè)地客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時(shí)才能有較多地時(shí)間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時(shí)間，不要總將話題圍繞在學(xué)業(yè)上。

緩解孩子考試前的緊張的方法：

聊天排壓

找?guī)讉€(gè)好朋友，或者懂你心情的，或者是父母，和他們談?wù)勛约旱男模嬖V他們你的壓力，你的難以支撐，讓他們給你開導(dǎo)開導(dǎo)，把自己的壓力和大家分享一下，這樣你的壓力就會(huì)減一分減一毫。

心理暗示

心理暗示其實(shí)是自我做催眠的一種方法，但在心理學(xué)中，暗示的力量非常巨大。適當(dāng)?shù)男睦戆凳灸茏屇爿p松上陣。你不妨想想美好的未來(lái)，給自己描繪愿景。

自我安慰

考試雖然事關(guān)重大，但是做足功課，盡自己的能力，假設(shè)不能達(dá)到預(yù)想的效果，也不要沮喪，畢竟自己盡力了，沒(méi)有必要帶著緊張的情緒去面對(duì)，做好最壞的打算即可，人人沒(méi)有什么是事實(shí)順利的，為此考試也是如此總有跌跌撞撞。